Уттхита Паршваконасана - Поза интенсивного бокового вытяжения
В классическом выполнении эта асана статична, как и многие позы йоги. Однако, женщине во время беременности, особенно в последнем триместре, статические нагрузки даются очень непросто!
В связи с этим предлагаю вам попробовать динамический вариант.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ во время беременности:
1) Расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть левую стопу влево на 90°, а правую на 60° влево.
2) Подтянуть мышцы тазового дна (корневой замок Мула-Бандха). Оставляя правую ногу вытянутой, согнуть левую ногу в колене под углом 90 градусов.
3) Поставить левую руку на левое бедро рядом с коленом. Развернуть грудь вправо. Со вдохом правую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.
4) Направить взгляд вверх на раскрытую ладонь.
5) Оставаться в этом положении 1 дыхательный цикл, затем с выдохом опустить правую руку вниз, а со вдохом поднять ее вверх, очерчивая большой круг перед собой. Нарисовать 5-8 кругов, дышать ровно. Повторить на другую сторону.
🌸🌸🌸ЭФФЕКТ 🌸🌸🌸
Утхита Паршваконасана тонизирует мышцы ног, исправляя дефекты икр и бедер, развивает грудную клетку, сокращает жировые отложения в области талии и таза, улучшает перистальтику кишечника.
#zepenoy #zepenoy_асаныбеременным Центр сознательного родительства "Озеро" #паршваконасана #позабоковоговытяжения #позадня #йогадлябеременных #йогавтомске
